[...] z tych ćwiczeń i napisz ich poprawne nezwy, dodaj coś na prostowniki i szrugsy środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 unoszenie hantelek bokiem 4x10 unoszenie hantelek bokiem daj jako pierwsze ćwiczenie i wywal wyciskanie za plecami piątek: biceps [...]
A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia [...]
To ja z innej beczki. Fronty 5x60 + 4x65 + 3x70 + 2x75 + 8x80 kg żołnierz 10x5x32 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x15 kg unoszenie bokiem 2x8x7,5 kg Wiosło jednorącz 3x5x40 kg pompki 3x20 biceps 2x7x30 kg francuskie stojąc 2x7x30 kg rotacje AB 2x10x6 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 kółko ze stania 2x3 zwis na drążku Trochę mnie [...]
[...] kilo się na razie boję. łydki stojąc 50x 80 kg drążek neutr 4x 7 x 10 kg wiosło (takie siedząc na wyciągu 2x 10 x 40 kg rzymska 2x10 x 40 kg pompki 2x20 żołnierz 5x4 x 40 kg unoszenie bokiem 1x8 x 10 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8x 17,5 kg rotacje A+B 2x10 x 5 kg biceps 1x5 x35 kg uginanie nadg podch 1x12 x 35 kg unoszenie prostych nóg 1x20 [...]
Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]
[...] barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) SRODA: plecy: -podciąganie na drążku z nachwytem szeroko, 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 wiosło [...]
O to poprawiona wersja mojego treningu...na indywidualne potrzeby!!! WTOREK: (nogi+bary+brzuch) *nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siedzeniu + uginanie w leżeniu 12,12/12,12/12,12 (serie łączone) 3.Wspięcia na palcach 15/12/10/10 *bary: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 2.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 3x9 Biceps : stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 4x9 stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem [...]
[...] 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 2 serie po 10powt. - Unoszenie hantli bokiem w góre w [...]
[...] 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 2 serie po 10powt. - Unoszenie hantli bokiem w góre w [...]
Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]
09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]
[...] wyglądają cieniutko :-P wiem że jest jeszcze nad czym pracować, np. tempo ale do wszystkiego dotrę z czasem, wystarczy nie olewać http://www.youtube.com/watch?v=8fgl48oYE-4 unoszenie hantli bok + tył - ch**owo się nagrało, może coś wywnioskujecie chociaż z unoszenia bokiem. http://www.youtube.com/watch?v=ydDujVwH8ss Zmieniony przez - Killing232 [...]
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]